trening klatki

[...] - i o dziwo wyszło mi za mało kcal @-| dostarczono 1738 kcal b: 119 g (27%) ww: 151 g (34%) tł: 78 g (39%) 1) i 2) pierś z kurczaka, ryż brązowy, pomidory, kalarepa. po treningu 3) naleśnik = mąka owsiana i gryczana, dwa jaja, migdały, whey 20g, jabłko, olej kokosowy, twaróg półtłusty. Napoje: ok 3l wody, 2x kawa rozpuszczalna + mleko [...]

[...] Zwykła dysproporcja. A zapewne schiza na temat klatki. Klata to dość mały mięsień a ludzie ubzdurali sobie, że jeden z największych i ją męczą. "Czy mogę na tym samym treningu połączyć ćwiczenia klatki na masę a rąk na rzeźbę?" Wiesz co to jest robienie rzeźby? 15 powtórzeń? NIE! Rzeźba to spalanie tkanki tłuszczowej przez deficyt w [...]

Ja bym tylko zastapił ser chudy półtłustym, a tak to okej Trening w kolejności: nogi->plecy->klatka->barki->bic/tric Twój pierwszy trening? Jeśli tak to ja bym zrobił 1-zestawowy FBW z samymi podstawami a po jakimś czasie dorzucił drugi zestaw. -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie [...]

26.05 DNT /SFD/2018/5/28/8256452219954846bee9a82dc4484327.jpg 27.05 Trening C 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 [...]

hehe %-) nie pamiętam kiedy jadłam ostatnio bób, muszę kupić i przypomnieć sobie smak :-) 29.06 DNT /SFD/2018/6/30/48945ee2a91b46c297c5e6aee10b181c.jpg 30. 06 DNT Miał być trening, ale cały dzień boli mnie głowa i nie było sił. Aktywności zero. Miska nie liczona, bez grzeszków. Zrobiłam kontrolne pomiary : Coś tam ruszyło tyko z wagi i bioder. [...]

oraz trening bicepsu czy jest odpowiedni i wy wyzej w poscie trening tricepsu? perfect curl 4x10-8 młotki 3x10-8 uginanie hantla o kolano czy modlitewnik wasko ? czy drag curl 3x12-8 i trening plecow do sprawdzenia rack pull 4x8-6 podciaganie na drazku do klatki 4x8 wioslowanie nachwytem 4x10-8 sciaganie linki na prostych 3x12-10 szrugsy [...]

[...] olimpijczyk z barcelony w trojskoku - za***isty gość !! NOGI - przysiady - wypady (najpierw serie na lewą, potem na prawą. Zastanawiam się czy zmieniac kolejność co trening czy czekać do końca 3 tyg. cyklu/ a może przeplatać serie na lewą i prawą? -Uginania na dwógłowe (czytałem że ważne jest aby pracowały mięsnie z tą samą siłą, że [...]

[...] drążka wyc.grn do klatki 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 francuskie sztanga + biceps hantle 15x10 + 8x10 / 15x10 + 8x10 / 15x10 + 8x10 TRENING MEGA - krótkie przerwy trening trwał nie dłuzej niz 40 minut / w klatce musiałem odjąć bo te 40 kg gniotło n1iemiłosiernie ahaa - obciązenie podawane jest bez wagi gryfów bo rozne siłki rózne [...]

[...] w bary, bice i klate (z resztą przyznałeś się do tego) co by się podobać dziewczynom i siać grozę wsród chłopaków na przerwach między lekcjami...i pytasz sie: Czy 1,5 roczny trening na siłowni mógł mieć wpływ na kręgosłup? Tak, Tak i jeszcze raz Tak, najpierw trzeba było powalczyć z wadą postawy, a dopiero później siłownia i to też ostrożnie. [...]

[...] GLOWY !! aaaa i mialem zapytac - bo czytalem kiedys twoja wypowiedz w innym poscie - ze jesli np robie powiedzmy na klate 12 serii - to w HST moge robic 12:3(3 x w tygodniu trening) = 4 serie na kazdym treningu - czy moge to zastosowac ? - moja dieta, regeneracja oraz suplementacja (glownie witaminy i mineraly) sa bardzo dobre i mysle ze pozwola [...]

A wiec tak trening bardzo udany wyglądał tak: rozpoczety od klatki brama sciaganie linek z dołu 4 s i tu własnie wydaje mi sie ze mino ze cwiczenie na maszynie to ruszy moja klate bardzo dobrze i w całosci czuje prace klatki;) chyba bede rozpoczynal rozgrzewke klaty własnie tym cwiczeniem przez jakis czas i zobaczymy jak postepy nastepnie poszły [...]

Dzień 1 MISKA, 150/50/150 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-02 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening serie rozgrzewkowe, 30 s przerwa - zasady opisane w pierwszym poście Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 20kg x 15/15 20kg x 13 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 3kg/4 kg/4 kg x 10 2b. [...]

Dzień 13 MISKA, 150/50/100 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-15 AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h ______________________________________ Dzień 14 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-16 AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h -> trening [...]

[...] muszę nabyć nową wagę w końcu ;/ 1/ owsiane placki,banan 2/ whey, jabłko 3/ kanapsy z razowego z mięskiem 4/ polędwiczka wieprz. z buraczkami AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 22kg/22kg x 15 /25 kg x 11 8 kg x 12/ 8kg x8 / 8 kg x 10 hantle: 8 kg x 13/ 8kg x 12 /9kg x 9 hantle:7/8/8 20kg/22kg x 15 [...]

DZIEŃ 14 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-05 + obiad u mamusi/-)_ ociekający tłuszczem schabowy, ziemniaczki, mizeria i szczawiowa zupa. Bardzo smaczne :-)) Aktywność: -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 [...]

Po pierwsze, dziękuję ;) Dzisiaj kolejny trening ACT. Znowu 3 obwody. Zostaję ciągle przy 3 obwodach - wolę utrudniać sobie ćwiczenia niż dodawać kolejne obwody. Trening poszedł całkiem okej. Spostrzeżenia jakie mi się nasuwają: - Nogi potrzebują większego ciężaru. W przysiadach czułem, że mam jeszcze większy zapas sił niż ostatnio. Błagam, [...]

[...] 6.20 1jajko 2 bialka 100gr owsianych oliwa z oliwek 9.00 grahamka serek wiejski kawa(1 lyzka cukru brazowego:*( 12.00 serek wiejski orzechy 15.00 tuna 100gr ryzu 17-18.15 trening 18.45100gr owsianych lyzka miodu 250ml mleka 40gr wpc 21.twarog olwa z olwiek Niestey dieta nie rewelacyjna ..sporo pracy i nie bylo kiedy cos zaplanowac.. A teraz [...]

[...] .Poza tym dieta ok 25.03 PIATEK dzien sr ww Trenig na silowni Pobudka 7.30 8.00 100gr owsianych plaster wedliny sera zoltego 1jajko i 3 bialka odrobina oliwy 9.50-11.20 trening 11.30 125gr owsianych 250ml mleka 40gr wpc 14.00 tuna i warzywa duszone 17.00 200gr sledzi:) 20.30 200gr twarogu 22.00lulu(po moezcu:) Trening rowerek i rozciaganie [...]

Joł joł melduję się! Treningi się odbyły i micha trzymana ale wieczorem po treningu nie mam już siły i zalegam na łóżku %-) a cały weekend zleciał na drobnych pracach porządkowych typu wynoszenie gruzu i sprzątanie po remoncie \-) 25.05.2013 Micha dzień średni BTW 150/80/180 odżywka, owies, banan, winogrona jaja, masło, pieczarki, migdały pstrąg [...]

27 maja 2013 Micha dzień średni BTW 150/80/180 2044kcal, 148g białko, 79g tłuszcze, 180g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-27 Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma Trening: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx9 2. Rozpiętki na skosie [...]